یادگیری الکترونیک در قرن۲۱                                      http://www.e-yadgiri.ir

فناوری های نوین آموزشی                                     http://new-IT.blogfa.com

یاد گرفتن یاد گيری الکترونیکی                    http://www.elearninglearning.org

امروزه يكي از شايعترين شكايات در افراد جوان بويژه در ميان كاركنان ادارات و بانك ها، عوارض كار طولاني مدت با كامپيوتر است. اين عوارض شامل دردهاي گردن و شانه كه با خستگي شديد عضلات اين ناحيه همراه است، دردهاي مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهايتاً دردهاي پشت و كمر مي باشد.

در مواقعي كه اين دردها پس از يك كار طولاني و يا يك روز پر كار به سراغ شما مي آيد، بهترين اقدام استراحت، ماساژ ملايم نواحي درگير، ريلكس كردن عضلات و آرامش است. اما براي جلوگيري از اين گونه دردها كه هيچ علت آناتوميك ندارد، يك راه بسيار ساده وجود دارد و آن هم رعايت وضعيت صحيح بدني است.
▪ قدم اول انتخاب ميز و صندلي استاندارد است.
▪ قدم دوم استفاده صحيح از ميز، صندلي، مانيتور، صفحه كليد و موس است.
دو مورد فوق با دقت در تصاوير زير بدست مي آيد:
▪ قدم سوم برنامه ريزي كاري است، به اين صورت كه بيش از ۳۰ تا ۴۵ دقيقه به حالت ثابت نشسته يا ايستاده نمانيد و در بين كار حتماً وضعيت بدني خود را تغيير دهيد. حتي هر نيم ساعت سر جاي خود بايستيد و يا چند قدم راه برويد.
▪ قدم چهارم انجام حركات نرمشي ساده به صورت روزانه است كه مي تواند شامل موارد زير باشد:
ـ تمرين۱) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دستها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را بالا ببريد ۵ ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد. حركت را ۵ مرتبه تكرار كنيد.
ـ تمرين۲) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دستها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را ۵ مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس ۵ مرتبه به عقب بچرخانيد.
ـ تمرين۳) در حالت كاملاً صاف بنشينيد:
الف) هر دو دست را به صورت كشيده در جلوي خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد(۵ مرتبه)
ب) هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد(۵ مرتبه)
ج) هر دو دست را به صورت كشيده در بالاي سر خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد(۵ مرتبه)
تمرين۴) در حالت كاملاً صاف بنشينيد:
الف) كف هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جاييكه ممكن است آرنج ها را بالا بياوريد
ب) پشت هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جاييكه ممكن است آرنج ها را پايين بياوريد
ـ تمرين۵) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دستها در كنار بدن قرار بگيرند. سر را به يك سمت خم كنيد به طوريكه گوش به شانه همان سمت نزديك شود ۵ ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اول برگرديد (۵ مرتبه) حركت را براي سمت ديگر تكرار كنيد
ـ تمرين۶) سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به پايين خم كنيد به طوريكه چانه به قفسه سينه نزديك شود ۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد
ـ تمرين۷) سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد به طوريكه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد ۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد
ـ تمرين۸) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. عضلات شكم را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد) ۵ ثانيه مكث كنيد ۵ مرتبه تكرار كنيد
ـ تمرين۹) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. پاي راست را از روي زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد ۵ ثانيه مكث كنيد (۵ مرتبه) حركت را با پاي چپ تكرار كنيد
ـ تمرين۱۰) بايستيد و دستها را در گودي كمر بگذاريد. به آرامي و فقط ۱۰ درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد ۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد (۵ مرتبه)
سپس ۳ تا ۵ نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد.